2010-03-02
Tina presenterar sitt Yogaupplägg från träningslägret
Efter att ha vaknat, hört vågorna slå från havet och gjort min egen yoga har det varit dags för dagens yogapass för laget. Varje morgon på träningslägret i Turkiet har startat med ett yogapass på 60 minuter. Kl 07.00 på söndagen var första passet och det började med några som försov sig. Skamsna kom de när det var fem minuter kvar och delade med sig om att de hade glömt att ställa om klockan. En lärdom rikare och en ny dag imorgon. Värre saker har ju hänt och jag kan meddela att dessa var tidigare i yogalokalen än jag morgonen därpå.
Passen har innehållit andning och avslappning, fotbollsanpassade yogaövningar och meditationer. Dels i syfte att träna upp kontakten med lugnet och snabbare kunna komma till det eftertraktade tillståndet även på fotbollsplanen. Men även för att öka sin kroppsmedvetenhet vilket förebygger skador.
Hur jag mår känslomässigt och vilka tankar som snurrar just idag är nyttigt att ha koll på så vi kan välja att bryta en eventuell negativ skiva som går där uppe i hjärnkontoret. Andningen går som en röd tråd igenom passet och alla övningar. Andningen styr tempot i de flesta övningarna. Vi jobbar med vila mellan varje övning för att skapa balans mellan vila och aktivitet. Det är viktigt att föra med sig tänket ut på fotbollsplanen med att ha balans mellan löpning och vila, mellan agera och ha tålamod. Känna hela kroppen, inte bara de ställen som är stela. Slappna av i de muskler som inte behöver användas för att inte slösa energi. Släppa ner axlarna och med hjälp av sin egen andning ha möjlighet till en effektiv återhämtning både på planen och efter.
Yogan har tekniker för att hålla fokus, vara uthållig, koncentrerad, tålamod och hantera jobbiga känslor som frustration och nervositet. Om man vid nervositet, frustration eller otålighet har verktyg att hantera det som far runt i kroppen lindras ofta känslan utan att förtränga den. Får vi koll på tankar och känslor kan vi agera istället för att reagera, ta kloka noggranna beslut även under press och vara modiga. Om vi gör detta på fotbollsplanen och samtidigt sätter de taktiska och tekniska bitarna så är vi långt fram. Reaktioner av rastlöshet och otålighet har funnits, men även effekter av ett ökat lugn och pigghet.
Vi har gjort mjuka energigivande övningar för baksida lår, ljumskar, ryggen och axlar och nacke. Övningarna förbättrar hållningen för att optimera lungkapaciteten, syreupptagningsförmågan, stärka självkänslan och självförtroendet.
Vi har avslutat varje pass med en av kundaliniyogans mest kraftfulla övningar. Vi har stegrat den under veckan och sista dagen gjorde vi övningen i 11 minuter. Syftet är att frigöra rädslor och osäkerhet. Den hjälper till att hålla ut mentalt och fysiskt. Du ökar blodgenomströmningen längs ryggraden men också i axlar och nacke. Denna har vi gjort för kraft, uthållighet och energi.
Det har varit ett viktigt läger på många sätt och lärdomarna har haglat, gemenskapen ökat för var dag och vi vinner sista matchen med 4-0 där det finns inslag av både lugn, mod, trygghet, tålamod, lek och beslutsamhet
Hur det gick för ledarna i femkampen väljer jag att avstå från att rapportera om. Kul var det, avslappnade var vi och även om det flög lite glasögon och det bjöds på en och annan vurpa så blev det inga skador :o)
Tina
